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Blog Vou de Bike

Postado em 21 de julho por Eu Vou de Bike

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Alongando para pedalar

O alongamento no ciclismo, assim como em outras atividades físicas, é algo extremamente importante, apesar da recente polêmica que desautoriza esta prática. Na verdade, o que os pesquisadores entenderam é que é melhor não alongar do que alongar errado e correr o risco de uma lesão.

Nosso intuito então é fornecer algumas informações básicas sobre esta prática, principalmente para quem vai usar a bicicleta como meio de transporte e/ou passear. Portanto, se sua finalidade é esportiva, existem outros procedimentos mais adequados a você.

O ideal é alongar antes e depois do exercício, por um período de até 15 segundos por movimento.

Boas esticadas!

Alongando a Panturrilha ( a “batata da perna”)

Posição Inicial (PI)

Posição Final (PF)


obs: note que a diferença da P.I. p/ a P/F. é o calcanhar encostado no chão. Lembre-se também de alongar as duas pernas.

Alongando o quadríceps

1-) Parte Anterior:

Neste alongamento, a posição inicial (PI) é igual à posição final (PF).

obs: fazer o movimento com as duas pernas.

2-) Parte Posterior:

Neste alongamento, a posição inicial (PI) é igual à posição final (PF).

obs: fazer o movimento com as duas pernas.

3-) Parte Interna:

Num movimento único, direcione seus joelhos para baixo.

4-) Parte Externa:


obs.: traga seu joelho o mais próximo do peito, e não se esqueça de fazer o movimento com ambas as pernas.

Alongando a Lombar (região das costas)

Posição Inicial (PI) : mantenha seus pés afastados, na linha do ombro.

Posição Final (PF): com os joelhos semi-flexionados, curve-se em direção aos pés. As mãos não precisam necessariamente tocar os pés, pois a amplitude do movimento é individual, ou seja, cada um alonga o quanto puder. A idéia é que com o tempo, esta amplitude vá aumentando, até conseguirmos tocar nossos pés.

Detalhe dos joelhos semi-flexionados.

Alongando os Ombros

Posição Inicial (PI)

Posição Final (PF)


Aproxime seu braço de seu peito. Lembre-se de executar o movimento com os dois braços!

Alongando o Tríceps

P.I.: palma da mão posicionada nas costas.

P.F. : puxar o cotovelo com a mão. Lembre-se de alongar os dois braços.

Alongando o Bíceps

Neste alongamento, a posição inicial é a mesma da posição final. Lembre-se de alongar também o polegar.

Alongando o Peitoral

P.I.:

P.F. : após adotar a posição inicial (P.I.), gire seu tronco.

Note que você pode realizar estes alongamentos em qualquer local, independente de qualquer equipamento.

Agradecemos a academia Força Vital e o professor Glauco Godoi (CREF 071.447) pelas informações.


Comentário

  • Gostaria de parabenizar o site pela iniciativa de nos ajudar com os exercícios,sempre tive dúvidas dos quais alongamentos devo fazer,com essa sequência poderei pedalar mais trânquilo!
    Obrigado.

    André Dela Sierra
  • Muito boa essa materia de alongamentos, pedalo sempre mas nunca havia pensado em fazer esse alongamento completo como demostrado aqui parabens pela materia …….

    Marco Sbano
  • qual o tempo que tem que fazer ou serie para cada tipo de alongmento?

    Beni
  • Entendi! É só dançar Macarena antes de pedalar!

    Carlo
  • Dicas de ouro!!! Enfim, aprendi como fazer o alongamento de modo correto! Obrigada! /

    Carla Roberta
  • Realmente me sinto muito menos dolorido apos ir para a escola.

    artur
  • Parabéns, gostei muto!

    Xarles Costa Santos
  • Muito bom, valeu .

    gilvan
  • excelente, valeu .

    gilvan
  • MUITO IMPORTANTE FAZER AQUECIMENTO E ALONGAMENTO ANTES DE
    INICIARMOS QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO.
    TERMINADO O EXERCÍCIO NOVAMENTE DEVEMOS NOS ALONGAR.

    ESTELVIO SCHUNCK

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