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Blog Vou de Bike

Postado em 24 de setembro por gugamachado

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O Sono é mais importante do que o Exercício? O que diz a ciência?

Você é o tipo de pessoa que gosta de malhar com pesos pela manhã para se mexer? Ou prefere sair correndo de estômago vazio?

Ou talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de apertar o botão de soneca e aproveitar mais alguns minutos em sua cama aconchegante. Logo a questão passa a ser: dormir ou fazer exercícios – qual é mais importante?

ESTUDOS MOSTRAM QUE O SONO AJUDA SEU CORPO A REGENERAR

Sete a nove horas de sono por noite: este é o número recomendado por especialistas do National Institutes of Health para garantir saúde a longo prazo. Mas o fato é que muitas pessoas dormem muito pouco e também fazem muito pouco exercício; nenhuma dessas duas situações é boa para sua saúde.

Um bom sono …

… É extremamente importante para o corpo. O sono mantém a saúde mental e física, ajuda o corpo a se recuperar e fortalece o sistema imunológico. Se tivéssemos que julgar com base somente neste aspecto, teríamos que dizer que dormir é mais importante do que exercícios….

…Mas não tão rápido! Se você acha que pode simplesmente apertar o botão de soneca a partir de agora, talvez deva ler primeiro sobre os benefícios de malhar pela manhã:

Quando você faz exercícios ao ar livre, a luz do dia ajuda seu corpo a suprimir o hormônio do sono, a melatonina. Isso mantém você se sentindo alerta e acordado.

Se você tem dificuldade em se motivar para malhar depois do trabalho, se exercitando pela manhã, já pode riscar uma coisa da sua lista de afazeres!

Um estudo descobriu que pessoas que vivem em regiões quentes têm mais resistência pela manhã. (1)

Seu corpo libera endorfinas, o que o deixa com mais disposição para o trabalho.

FALTA DE SONO INCENTIVA GANHO DE PESO

Você sabia que dormir pouco pode causar ganho de peso? Os especialistas descobriram que o sono inadequado pode aumentar a produção do hormônio da fome grelina. Isso pode levar ao desejo por alimentos gordurosos e não saudáveis. É um ciclo vicioso – porque esses tipos de alimentos fazem você se sentir lento e, por sua vez, menos motivado para o exercício.

Você sabia?

Outro estudo mostrou que pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a se exercitar menos do que aquelas que fecham mais os olhos. O resultado? Quanto mais você dorme, mais resistência você terá para o seu treino!

MAIS EXERCÍCIOS – SONO COM MAIS QUALIDADE

Um artigo no Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono. Além disso, a maioria das cobaias dormiu a noite toda. Outro estudo examinou o impacto do tempo de exercício na qualidade do sono. O que se descobriu foi que as pessoas que se exercitam pela manhã tendem a dormir melhor. Os participantes do estudo que treinaram às 7 horas da manhã conseguiram dormir mais e mais profundamente do que aqueles que treinaram entre 13 e 19 horas.

ASSIM, QUAL É MAIS IMPORTANTE? SONO OU EXERCÍCIO?

Você provavelmente já pode adivinhar a resposta: sono suficiente e exercícios saudáveis são importantes se você deseja continuar saudável por muito tempo. Se você deseja fazer seu treino de manhã ou à noite, você decide.

Mas o fato é que a falta de sono faz com que você se sinta cansado ao longo do dia e diminui seu rendimento tanto no trabalho quanto na academia!

artigo baseado em texto do site Runstatic