Houston na web Youtube Flickr RSS

Blog Vou de Bike

Postado em 24 de setembro por gugamachado

Tags:, , , ,

O Sono é mais importante do que o Exercício? O que diz a ciência?

Você é o tipo de pessoa que gosta de malhar com pesos pela manhã para se mexer? Ou prefere sair correndo de estômago vazio?

Ou talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de apertar o botão de soneca e aproveitar mais alguns minutos em sua cama aconchegante. Logo a questão passa a ser: dormir ou fazer exercícios – qual é mais importante?

ESTUDOS MOSTRAM QUE O SONO AJUDA SEU CORPO A REGENERAR

Sete a nove horas de sono por noite: este é o número recomendado por especialistas do National Institutes of Health para garantir saúde a longo prazo. Mas o fato é que muitas pessoas dormem muito pouco e também fazem muito pouco exercício; nenhuma dessas duas situações é boa para sua saúde.

Um bom sono …

… É extremamente importante para o corpo. O sono mantém a saúde mental e física, ajuda o corpo a se recuperar e fortalece o sistema imunológico. Se tivéssemos que julgar com base somente neste aspecto, teríamos que dizer que dormir é mais importante do que exercícios….

…Mas não tão rápido! Se você acha que pode simplesmente apertar o botão de soneca a partir de agora, talvez deva ler primeiro sobre os benefícios de malhar pela manhã:

Quando você faz exercícios ao ar livre, a luz do dia ajuda seu corpo a suprimir o hormônio do sono, a melatonina. Isso mantém você se sentindo alerta e acordado.

Se você tem dificuldade em se motivar para malhar depois do trabalho, se exercitando pela manhã, já pode riscar uma coisa da sua lista de afazeres!

Um estudo descobriu que pessoas que vivem em regiões quentes têm mais resistência pela manhã. (1)

Seu corpo libera endorfinas, o que o deixa com mais disposição para o trabalho.

FALTA DE SONO INCENTIVA GANHO DE PESO

Você sabia que dormir pouco pode causar ganho de peso? Os especialistas descobriram que o sono inadequado pode aumentar a produção do hormônio da fome grelina. Isso pode levar ao desejo por alimentos gordurosos e não saudáveis. É um ciclo vicioso – porque esses tipos de alimentos fazem você se sentir lento e, por sua vez, menos motivado para o exercício.

Você sabia?

Outro estudo mostrou que pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a se exercitar menos do que aquelas que fecham mais os olhos. O resultado? Quanto mais você dorme, mais resistência você terá para o seu treino!

MAIS EXERCÍCIOS – SONO COM MAIS QUALIDADE

Um artigo no Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono. Além disso, a maioria das cobaias dormiu a noite toda. Outro estudo examinou o impacto do tempo de exercício na qualidade do sono. O que se descobriu foi que as pessoas que se exercitam pela manhã tendem a dormir melhor. Os participantes do estudo que treinaram às 7 horas da manhã conseguiram dormir mais e mais profundamente do que aqueles que treinaram entre 13 e 19 horas.

ASSIM, QUAL É MAIS IMPORTANTE? SONO OU EXERCÍCIO?

Você provavelmente já pode adivinhar a resposta: sono suficiente e exercícios saudáveis são importantes se você deseja continuar saudável por muito tempo. Se você deseja fazer seu treino de manhã ou à noite, você decide.

Mas o fato é que a falta de sono faz com que você se sinta cansado ao longo do dia e diminui seu rendimento tanto no trabalho quanto na academia!

artigo baseado em texto do site Runstatic


Postado em 27 de agosto por gugamachado

Tags:, , ,

Já ouviu falar nos “wearables”?


Por definição, wearables (ou “vestíveis”) são roupas e acessórios que incorporam computadores ou alguma tecnologia avançada, apresentando então muitas características extras que podem ser capazes de medir desde seus passos, até seus batimentos cardíacos!

Por aqui somos muito “fãs” de tecnologia! Dito isto, pretendemos iniciar por aqui uma série de posts falando sobre este novo e vasto mundo dos “wearables”, trazendo, sempre que possível, uma experiência de uso. Aliás, se você é usuário desta tecnologia, nos escreva contando sobre sua experiência que teremos o maior prazer de publicar!

Vamos iniciar por aqui com um equipamento totalmente voltado ao fitness. Trata-se do “Garmin Vivoactive 3“. Este é um smartwatch intermediário da Garmin, porém com muitas capacidades e multiesportes, isto é, pode medir desde uma caminhada até seu treino de natação


O Vivo Active 3 é um smartwatch com tela “Gorila Glass 3″ do tipo “touchscreen”, com caixa em alumínio e pulseira de borracha, bastante confortável, com vários sensores que ficam atrás da caixa do relógio. Além dos tradicionais sensores do tipo acelerômetro e afins, ele tem um sensor que mede nossa frequência cardíaca 24 horas por dia, além de um sensor de transpiração e de temperatura corporal, para determinar com mais realidade nosso gasto calórico diário. E comparando a acuidade dele com um frequencímetro dedicado do tipo “Polar”, por exemplo, a acuidade é ótima! Na maioria das vezes a diferença era de um a dois batimentos a menos do que os registrados pelo sistema cinta-relógio do Polar. Isto sem contar a conveniência de não precisar de nenhum acessório (cinta e afins) além do relógio.

Em relação ao hardware, um fator que o destaca da concorrência é ele ser a prova d’água até 5 ATMs (50 metros), além da ótima duração da bateria, em média 6 dias de uso. Ele é carregado via USB através de um cabo proprietário, cuja carga total se dá em menos de uma hora¡¡¡


Outra coisa muito positiva é o fato dele, através de um sistema proprietário, ele reconhece e registra automaticamente a sua caminhada, corrida ou pedalada, bem como quando você cochila ou dorme. Ou seja, você nem precisa acioná-lo ao iniciar estas atividades!

Ele tem ainda sistema de iluminação noturna, acesso rápido a sua frequência cardíaca,  data, cronometro e um alarme silencioso que te acorda vibrando conforme seu batimento cardíaco. Quando pareado via Bluetooth com seu smartphone, ele é capaz ainda de exibir suas notificações de seus apps (Twitter, Facebook, SMS, iMessage, WhatsApp) bem como suas chamadas no celular, as quais você pode recusar a partir do relógio.

Falando nesta sincronia, o Vivo Active possui um belo app (versões para iOS e Android) que registra todas as suas atividades e as mostra em gráficos bem completos, ou resumidos, se você preferir. Você pode ver sua quantidade de passos diários, seu gasto calórico e como foi sua noite de sono de uma maneira simples e intuitiva. Estas informações também são disponíveis via web pelo seu browser preferido, via “webapp” sincronizado pelo app do smartphone e extremamente completo, fornecendo não só analises, como sugestões de treino. Praticamente um “personal” de bolso!

O único ponto negativo ao meu ver é que o gadget incomoda um pouco na hora de dormir, devido ao seu volume. Neste sentido, outros wearables como o Fitbit devem ser mais confortáveis.

Aguardem em breve novo post sobre “wearables”! Se tiver alguma sugestão de equipamento para testar, deixe aqui nos comentários!

 


Postado em 6 de agosto por gugamachado

Tags:, , , ,

Sete erros que cometemos em nosso jantar!

Quem nos acompanha aqui sabe que de tempos em tempos gostamos de dar algumas dicas de nutrição, sempre apoiados em pesquisas e pareceres de pessoas da área.  E nestes tempos de pandemia (estamos em agosto de 2020, e para quem está respeitando a quarentena, há mais de 4 meses parados…) temos que aumentar ainda mais nossos cuidados nutricionais, para evitar o ganho de peso indesejado, e consequentes problemas de saúde!

Um artigo da Runtastic nos chamou muito a atenção no sentido de cuidar mais de nosso jantar, que é onde boa parte das pessoas acaba se excedendo.  Então fizemos uma tradução e adaptação deste artigo com algumas dicas.  Esperamos poder ajudar!

1. DEIXAR O PLANEJAMENTO DA REFEIÇÃO PARA O ÚLTIMO MINUTO!

É muito difícil fazer boas escolhas nutricionais no final do dia, quando você normalmente já está exausto! Organize um plano de refeições no fim de semana ou em um dia em que você tenha um tempo extra para que a preparação das refeições ocorra sem problemas durante a semana. Quando você já sabe o que vai preparar e parte da preparação das refeições é feita com antecedência, é muito menos provável que você opte por fast food ou alimentos processados.

A solução: lembre-se de deixar algum tempo para preparar as refeições todos os dias, ou seja, preparar sua comida às 20h não é o mesmo que sentar e comer às 20h.

2. COMER GRANDES SOBREMESAS

Você sabia que consumir grandes quantidades de açúcar pode afetar negativamente a qualidade do seu sono? Quando você ingere uma grande carga de açúcar, ocorre um pico e, em seguida, uma queda subsequente do açúcar no sangue durante a noite, causando muitas vezes seu despertar. E mesmo que você não se levante, este pico faz com que seu sono seja bem mais leve, deixando-o cansado no dia seguinte.

A solução: se você tem muito apetite por doces, você pode satisfazê-lo com um pequeno “mimo” pós-refeição, como um quadrado de chocolate preto. Quando você gosta muito de doce, felizmente basta uma pequena porção para satisfazer está vontade!

3. FAZER DO JANTAR A MAIOR REFEIÇÃO DO DIA

Se você está tentando perder peso, pode ser vantajoso fazer refeições maiores mais cedo durante o dia. Se você comer sua refeição maior no almoço, terá mais facilidade em perder peso – mesmo que a quantidade de comida seja a mesma! Além disso, comer no início do dia pode causar alterações hormonais que o mantêm satisfeito por mais tempo. reduzindo assim o risco de comer demais!

A solução: reduza o tamanho do seu jantar  e adicione algumas calorias extras ao seu café da manhã e almoço.

4. CONSUMIR MUITO ÁLCOOL

Você pode adormecer mais facilmente depois de alguns “drinques”. Porém o álcool afeta toda a sua noite de sono interrompendo o fluxo natural dos  diferentes estágios do sono. Isto geralmente pode resultar em um sono mais leve e inquieto na madrugada, deixando-o cansado no dia seguinte.

A solução: mantenha a quantidade de bebida alcoólica controlada, ou seja, num nível em que não se sinta  inquieto durante a noite.  Isto pode ser notado quando acordamos com muita frequência durante a noite.

5. CONSUMIR BEBIDA CAFENADA DURANTE O JANTAR

A cafeína estimula o sistema nervoso central do seu corpo, aumentando a atenção e reduzindo a fadiga. Ela também bloqueia a eficácia da adenosina, um produto químico que ajuda a deixá-lo sonolento e regula os ciclos de vigília.

A solução: as respostas à cafeína são muito individuais; se você sentir que no seu caso você metaboliza a cafeína lentamente, é melhor pular a cafeína no jantar. Quando desejar uma bebida quente no jantar, opte por chás de ervas ou café descafeinado.

6. COMER NA FRENTE DA TV OU DO COMPUTADOR

Jantar enquanto assiste TV ou navega na web pode levar a uma condição onde seu cérebro não registra o que você comeu (em alguns casos sequer registra que você comeu) não dando então a sensação de saciedade desejada após uma refeição. Quando você não está prestando atenção ao que consome, é menos provável que se sinta saciado. As pessoas que comem enquanto estão distraídas tendem a ter menos consciência do quanto comeram durante esse período, levando as a comer demais.

A solução: tente fazer refeições saudáveis sem eletrônicos próximos e faça um esforço para prestar atenção às especificidades do que você está comendo, como cores, texturas e sabores da sua comida.

7. COMER DEMAIS PERTO DE DORMIR

Por último, mas não menos importante: uma refeição noturna pode causar altos níveis de açúcar no sangue que seu corpo não é capaz de lidar quando sente que você deveria estar dormindo.

Com o tempo, isso pode levar ao acúmulo de gordura, resistência à insulina, ganho de peso e distúrbios metabólicos.  Além disso, o estômago leva algumas horas para esvaziar após uma refeição (e geralmente isto diminui com o avanço da idade), portanto, comer tarde é uma causa comum de refluxo ácido.

A solução: planeje fazer sua última refeição do dia no máximo 3 horas antes de ir para a cama. Organizar um plano de refeições com antecedência é uma ótima maneira de garantir que você não coma muito tarde da noite.

 

CONCLUSÃO:

Não importa se você quer perder peso ou apenas viver um estilo de vida mais saudável, um jantar saudável é a maneira perfeita de encerrar o seu dia.

Experimente as nossas dicas e com certeza você se sentirá melhor e também dormirá muito melhor!

 

E isto certamente ajudará na sua proxima pedala!!!